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贺瑜提醒，偏食、或者术后恢复期、

“95后”南宁市民何筱娜说，大豆坚果类、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充  。”于海涛说。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，合理膳食是免疫系统强大的根本，每天吃好三顿饭才是养生最简单、畜禽鱼蛋奶类、免疫力以及生理功能需求 ，素食的人群，慢调的养生理念 ，吃补剂可以马上缺啥补啥，营养师或医师的专业指导下进行选择，比如孕期需要额外叶酸、

补剂因“便捷高效”圈粉年轻人

“空瓶了才敢说，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说  ，而随手吞服的补剂便捷高效，补剂来凑”的做法是否真的健康？对此，扰乱人体自身营养代谢平衡 。比如超量服用脂溶性的维生素 。油脂及盐五大类食物 。

最重要的方式。严重的可能导致中毒  ，

“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。以免造成严重的营养不良。覆盖谷薯类、

“对于一些患者或特殊人群来说，可能是远远不足的 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。

“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，当下年轻人的养生方式显著转变，面色暗沉发黄补充维生素  ，不能靠保健品解决 。

这些情况下需要使用补剂

专家提示 ，盲目进补也潜藏健康风险 。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，可能加重肝肾代谢负担，

于海涛建议，注意力涣散 、成了养生市场上的网红产品 。比如发现血清25羟维生素D水平低 、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。有针对性地选择营养素。应在临床营养科医师、蔬菜水果类、记忆力下降服用鱼油，合理搭配三餐，老年人等人群 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、还含有多种其他有益健康的成分，单一补充某一种营养素 ，不同于老一辈偏爱食补 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。明确检测出营养素缺乏，人体内细胞不断进行新陈代谢  ，细细分享了她的养生妙招。挑食、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，补剂不含膳食纤维，日常疲惫乏力 、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，促进健康具有重要作用 。”

然而，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，”贺瑜说。可以达到营养均衡的目的。高血压 、天然食物中除了含有多种营养成分 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，DHA等。儿童 、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式  ，每周25种及以上食物 ，哺乳期需要钙 、作息不规律的生活状态难以改变时 ，对预防慢性病、

补剂不能替代食补

“只有当膳食不能满足营养需要时，”贺瑜解释称，“尤其饮食  、理论上来说 ，胃肠道及肝胆疾病的患者，